Polvikipu on hyvin yleinen vaiva. Polvi on suuri ja monimutkainen nivel, joka kantaa suurta osaa kehon painosta. Se koostuu luista, rustosta, nivel- ja jännesiteistä sekä lihaksista, jotka kaikki voivat kärsiä sairaudesta tai ylikuormituksesta.
Polvivaivat yleistyvät iän myötä, koska nivelet altistuvat elämän aikana jatkuvalle rasitukselle ja rusto kuluu vähitellen. Vaikka vammoista ei olisi aiempaa historiaa, ikääntyminen voi aiheuttaa jäykkyyttä ja lisätä nivelrikon riskiä, koska kehon kyky korjata kudoksia heikkenee.
Monet kokevat noin 50 ikävuoden tienoilla lievää kipua tai arkuutta, erityisesti pitkällisen aktiivisuuden jälkeen tai aamuisin. Tämä ei välttämättä tarkoita vakavaa vammaa, vaan on kehon tapa viestiä, että polvi kaipaa lisätukea ja huomiota.
Polvikipujen yleisimmät syyt
Polvikipuja voivat aiheuttaa monet eri asiat, eikä aina ole helppoa tietää tarkalleen, mikä on syynä. Parhaan ennaltaehkäisyn tai kivunlievityksen saavuttamiseksi on hyödyllistä tuntea yleisimmät syyt. Joitakin polvikipuja kehittyy ajan myötä, kun taas toiset voivat ilmaantua äkillisesti vamman tai ylikuormituksen jälkeen. Tässä joitakin yleisimpiä polvikipujen syitä.
Polven nivelrikko
Nivelrikko on rappeuttava nivelsairaus, jossa polven rusto kuluu vähitellen. Rusto toimii iskunvaimentimena luiden välissä. Kun se kuluu pois, luut hankautuvat suoraan toisiaan vasten, aiheuttaen kipua, jäykkyyttä ja liikerajoitteisuutta. Nivelrikon oireita ovat kipu rasituksessa, jäykkyys erityisesti aamuisin tai levon jälkeen, turvotus, liikerajoitteisuus ja etenemisvaiheessa lepoaikainen kipu.
Nivelrikko on yleisintä vanhemmilla ihmisillä ja havaitaan usein myös 40–50-vuotiailla, erityisesti jos polvi on ollut aiemmin loukkaantunut tai pitkään kuormitettu.
Ylikuormitus ja urheiluvammat
Polvikipuja voi aiheutua myös ylikuormituksesta, esimerkiksi toistuvista liikkeistä, liian nopeasta harjoittelun aloittamisesta tai heikoista lihaksista polven ympärillä. Tämä voi johtaa jännetulehdukseen, juoksijan polveen tai kierukkavammaan.
Muut syyt
Muita syitä voivat olla niveltulehdus, nivelen irtoaminen, nesteen kertyminen polven taakse tai lonkasta tai selästä polveen säteilevä kipu.
Onko polvituki hyödyllinen?
Polvituki voi olla hyödyllinen, kun sitä käytetään oikein. Se antaa kevyttä kompressiota, joka voi vähentää turvotusta ja kipua, tuo vakautta ja auttaa liikkumaan turvallisemmin ilman kipua. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että polvitukien tehtävä ei ole parantaa nivelrikkoa tai palauttaa rustoa. Ne lievittävät oireita ja niitä tulisi käyttää yhdessä harjoitusten, liikunnan ja mahdollisesti fysioterapian kanssa.
Polvitukien tyyppeihin kuuluu joustavat tuet, jotka antavat lämpöä ja kevyttä tukea, vahvemmat tukisiteet, jotka ovat hyväksi, jos polvi tuntuu epävakaalta, ja erityiset polvituet nivelrikkoon, jotka on suunniteltu keventämään sitä polven osaa, jossa rusto on eniten kulunut. On tärkeää valita polvituki, joka sopii polven muotoon ja aktiivisuustasoon niin, että se istuu mukavasti ilman, että se häiritsee verenkiertoa.
Mikä on paras polvituki polvikipuun?
Jos olet kokenut polvivamman tai kivut ilmestyvät äkillisesti ja ovat voimakkaat, on hyvä idea ensin näyttää polvi lääkärille tai fysioterapeutille. Ammattilainen voi auttaa selvittämään kivun syyn ja antaa ohjeita harjoituksista sekä apuvälinesuosituksista. Näin voit vähentää riskiä valita tuki, joka antaa liian vähän tukea tai joka rajoittaa liikettä liikaa.
On olemassa monenlaisia polvitukia ja ne on kehitetty eri tarpeisiin. Valinta riippuu mm. siitä, johtuuko kipu nivelrikosta, ylikuormituksesta, aiemmista vammoista tai polven epävakaudesta. Alla yleiskatsaus yleisimmistä polvituen tyypeistä ja niiden käytöstä.
Pehmeät ja joustavat polvituet
Tämäntyyppiset polvituet on tehty kevyestä ja joustavasta materiaalista, joten ne on helppo pukea ja riisua. Ne antavat kevyttä puristusta polven ympärille, mikä voi vähentää turvotusta ja arkuutta. Lisäksi niillä on usein lämmittävä vaikutus, mikä voi lievittää jäykkiä lihaksia ja niveliä. Joustavat polvituet sopivat hyvin lieviin kipuihin, ylikuormitukseen, alkavaan nivelrikkoon tai tukemaan arjessa kävelyn ja normaalin liikkumisen aikana. Ne eivät rajoita merkittävästi liikkuvuutta ja voivat siksi olla hyödyllisiä monille päivittäisessä käytössä.
Enemmän tukea antavat polvituet sivukiskoilla tai saranoilla
Nämä polvituet ovat rakenteeltaan vakaampia ja antavat selkeämpää vakautta polvinivelelle. Niitä käytetään tyypillisesti suuremmassa epävakaudessa, leikkausten jälkeen tai monimutkaisemmissa polviongelmissa, joissa polvi tarvitsee lisätukea liikkuakseen oikein. Sivukiskot ja saranat auttavat ohjaamaan polven liikettä ja voivat vähentää virheellisen liikkeen riskiä. Mitä vakaampi ja jäykempi polvituki on, sitä enemmän liikettä rajoitetaan, joten tätä tyyppiä käytetään tavallisesti terveydenhuollon ammattilaisten ohjauksessa.
Polvituki avoimella patellalla (reikä polvilumpion kohdalla)
Monet polvituet on suunniteltu polvilumpion ympärillä olevalla aukolla, jota kutsutaan myös patellaksi. Tämä vähentää painetta suoraan polvilumpiolle ja antaa samalla tukea polven ympärille. Tämäntyyppinen polvituki voi olla hyödyllinen, jos koet kipua polvilumpion ympärillä, esimerkiksi portaissa, seistessä tai pitkäaikaisessa kävelyssä. Avoin patella auttaa pitämään polvilumpion oikeassa asennossa ja voi tarjota miellyttävämmän tuen ilman painetta herkimmällä alueella.
Riippumatta siitä, minkä tyyppisen polvituen valitset, on tärkeää, että se istuu hyvin ja tuntuu mukavalta. Polvituki pitäisi tukea – ei ärsyttää. Monet kokevat, että oikea polvituki voi lisätä liikkumisen varmuutta ja helpottaa aktiivista arkea, erityisesti yhdistettynä säännöllisiin, kevyisiin harjoituksiin.
Kuinka kauan polvitukea voi käyttää?
Yhtä yleispätevää sääntöä ei ole, mutta yleisesti suositellaan käyttämään polvitukea silloin, kun olet aktiivinen ja tarvitset tukea, esimerkiksi kävellessä, harjoitellessa tai kun polvi tuntuu epävakaalta.
Tuki kannattaa poistaa levossa, jotta polven lihakset pysyvät aktiivisina. Jos polvituki tuntuu liian tiukalta tai aiheuttaa pistelyä tai kylmää/kalpeaa ihoa, se tulee säätää tai poistaa.
Minkälainen liikunta sopii polvikipuihin?
Tässä on lyhyt katsaus liikuntamuotoihin, jotka ovat yleensä hellävaraisia ja sopivia nivelrikkoon, ylikuormitukseen ja iän tuomiin polvivaivoihin.
Hellävarainen kardiotreeni:
- Kävely rauhalliseen tahtiin
- Pyöräily, mieluusti kuntopyörällä
- Uinti tai vesijumppa
Nämä aktiviteetit pitävät polven liikkeessä ilman liiallista rasitusta nivelille.
Yksinkertaiset voimaharjoitukset:
- Istu tuolilla ja venytä jalkaa hitaasti eteen ja taakse
- Nosta suorana olevaa jalkaa selällä maaten
- Polvien kevyt koukistus seinän tai tuolin tukea vasten
Voimaharjoitukset auttavat polven ympärillä olevia lihaksia tukemaan itse niveltä.
Tasapaino ja vakaus:
- Seiso yhdellä jalalla kerrallaan (pitäydy tuolissa)
- Rauhalliset painonsiirrot puolelta toiselle
Nämä harjoitukset voivat parantaa vakautta ja vähentää virheellisen kuormituksen riskiä.
Osta polvituet meiltä
Polvituki voi olla suureksi avuksi, jos koet kipua, jäykkyyttä tai epävarmuutta polvessa arjessa. Se antaa vakaata tukea nivelten ympärille, helpottaa liikettä ja voi tehdä kävelystä ja päivittäisistä toiminnoista mukavampia. Moni kokee myös lisääntyneen varmuuden tunteen, kun polvi pysyy paremmin paikallaan.
Tarjolla on erilaisia polvitukia eri tarpeisiin, kevyistä ja joustavista malleista suurempiin tukiin, jos vaivat ovat merkittävämmät. Siksi on tärkeää valita polvituki, joka sopii tilanteeseesi. Seniorshopista löydät valikoiman, jossa painottuvat mukavuus ja toimivuus.
