Polvikipu on hyvin yleinen vaiva. Polvi on suuri ja monimutkainen nivel, joka kantaa suurta osaa kehon painosta. Se koostuu luista, rustosta, nivelsiteistä, jänteistä ja lihaksista, joihin kaikkiin voivat vaikuttaa sairaudet tai ylikuormitus.
Polvikipu yleistyy iän myötä, koska nivelet altistuvat elämän aikana toistuvalle rasitukselle, ja rusto kuluu hitaasti. Vaikka aiempia vammoja ei olisikaan, ikääntyminen voi johtaa jäykkyyteen ja lisääntyneeseen nivelrikon riskiin, koska kehon kyky korjata niveliä ja sidekudosta heikkenee.
Monet huomaavat, että noin 50-vuotiaana he alkavat tuntea lievää kipua tai arkuutta, erityisesti pidemmän aktiivisuuden jälkeen tai aamulla ylös noustessa. Tämä ei välttämättä tarkoita vakavaa vammaa, mutta se on kehon tapa viestiä, että polvi tarvitsee lisää tukea ja huomiota.
Yleisimmät polvikivun syyt
Polvikipu voi johtua monista eri syistä, eikä aina ole helppoa tietää, mitä taustalla on. Ymmärtääkseen, kuinka parhaiten ennaltaehkäistä tai lievittää kipua, on hyödyllistä ensin tunnistaa yleisimmät syyt. Jotkin polvikivut kehittyvät ajan myötä, kun taas toiset voivat alkaa äkillisesti vamman tai ylikuormituksen jälkeen. Tässä ovat yleisimmät polvikipujen syyt.
Polven nivelrikko
Nivelrikko on rappeuttava niveltauti, jossa polvinivelen rusto vähitellen hajoaa. Rusto toimii iskunvaimentimena luiden välissä. Kun se kuluu pois, luut hankaavat suoraan toisiaan vasten, mikä aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja liikkuvuuden heikkenemistä. Nivelrikon oireita ovat kipu rasituksen yhteydessä, jäykkyys erityisesti aamulla tai levon jälkeen, turvotus, liikkuvuuden heikkeneminen ja edenneissä tapauksissa kipu levossa.
Nivelrikko esiintyy yleisimmin iäkkäillä ihmisillä ja sitä nähdään usein 40–50 vuoden iästä lähtien, etenkin jos polvi on aiemmin ollut vammoittunut tai kuormittunut pitkään.
Ylikuormitus ja urheiluvammat
Polvikipu voi johtua myös ylikuormituksesta, esimerkiksi toistuvista liikkeistä, liian nopeasta treeniin aloittamisesta tai polven ympärillä olevista heikoista lihaksista. Tämä voi johtaa jännetulehdukseen, juoksijan polveen tai nivelkierukkavammaan.
Muut syyt
Muita syitä voivat olla niveltulehdukset, nivelpinnan irtoaminen, nestekertymät polven takana tai lonkasta tai selästä polveen säteilevä kipu.
Onko polvituki hyvä idea?
Polvituet voivat olla hyödyllisiä, kun niitä käytetään oikein. Ne tarjoavat kevyen kompression, joka voi vähentää turvotusta ja kipua, antavat tunteen vakaudesta ja auttavat liikkumaan luottavaisin mielin ilman pelkoa kivusta. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että polvituet eivät paranna nivelrikkoa tai rakenna rustoa uudelleen. Ne toimivat oireiden lievittäjinä ja niitä tulisi käyttää yhdessä harjoitusten, liikunnan ja mahdollisesti fysioterapian kanssa.
Polvitukityyppeihin kuuluu elastisia polvitukia, jotka tarjoavat lämpöä ja kevyttä tukea, tukevampia tukia, jotka ovat hyväksi polven tuntuessa epävakaalta, sekä erityisiä nivelrikkoon suunnattuja polvitukia, jotka keventävät painetta alueelta, missä rusto on eniten kulunut. On tärkeää valita polvituki, joka sopii polvesi muotoon ja aktiivisuustasoon siten, että se istuu mukavasti ja ei estä verenkiertoa.
Mikä on paras polvituki polvikipuun?
Jos olet kokenut varsinaisen polvivamman tai kipu on alkanut äkillisesti ja on voimakasta, on hyvä ajatus saada polvi arvioitavaksi lääkärin tai fysioterapeutin toimesta. Asiantuntija voi auttaa selvittämään kivun syyn ja antaa ohjeita niin harjoituksiin kuin apuvälineiden valintaan. Tämä vähentää riskiä valita polvituki, joka antaa joko liian vähän tukea tai rajoittaa liikettä enemmän kuin on tarpeen.
Polvitukia ja polvisuojia on monenlaisia, ja ne on kehitetty eri tarpeisiin. Valinta riippuu muun muassa siitä, johtuuko kipusi nivelrikosta, ylikuormituksesta, aiemmista vammoista vai polven epävakaudesta. Alla on yleiskatsaus yleisimmistä polvituista ja niiden käytöstä.
Pehmeät ja joustavat polvituet
Tämän tyyppiset polvituet on valmistettu kevyestä ja joustavasta materiaalista, joka on helppo pukea ja riisua. Ne tarjoavat kevyen kompression polven ympärillä, mikä voi vähentää turvotusta ja arkuutta. Lisäksi niillä on usein lämmittävä vaikutus, joka voi lievittää jäykkiä lihaksia ja niveliä. Joustavat polvituet sopivat hyvin lieviin kipuihin, ylikuormitukseen, alkavaan nivelrikkoon tai arjen tueksi kävellessä ja yleisessä liikkumisessa. Ne eivät rajoita merkittävästi liikkuvuutta, ja siksi niitä voivat käyttää monet päivittäisissä toiminnoissa.
Stabilimmat polvituet sivuvarsilla tai saranoilla
Nämä polvituet ovat rakenteeltaan tukevampia ja tarjoavat selkeämpää stabilisointia polvinivelelle. Niitä käytetään tyypillisesti suuremmassa epävakaudessa, leikkausten jälkeen tai monimutkaisemmissa polviongelmissa, joissa polvi tarvitsee lisätukea liikkumaan oikein. Sivuvarret ja saranat auttavat ohjaamaan polven liikkeitä ja voivat vähentää väärien kiertojen riskiä. Mitä vakaampi ja jäykempi polvituki on, sitä enemmän liike rajoittuu, ja siksi tätä tukityyppiä käytetään usein terveydenhoitohenkilökunnan kanssa.
Polvituet avoimella polvilumpiolla (reikä polvilumpiolle)
Monissa polvituissa on aukko polvilumpion, eli patellan, ympärillä. Tavoitteena on vähentää suoraa painetta polvilumpiolla ja samalla tukea polven ympärillä. Tämä tyyppi voi olla eduksi, jos koet kipua polvilumpion ympärillä, esimerkiksi rappusissa, ylös käydessä tai pitkään kävellessä. Avoin patella auttaa pitämään polvilumpion oikeassa paikassa ja voi tarjota mukavampaa tukea ilman, että se painaa herkintä aluetta.
Oli valintasi mikä tahansa, on tärkeää, että polvituki istuu hyvin ja tuntuu mukavalta. Polvituen tulee tukea, ei haitata. Monet kokevat, että oikea polvituki voi antaa lisää varmuutta liikkeessä ja helpottaa aktiivisena pysymistä arjessa, erityisesti kun se yhdistetään säännölliseen, hellävaraiseen liikuntaan.
Kuinka pitkään voi käyttää polvitukea?
Yhtä ainoaa sääntöä ei ole, mutta yleensä suositellaan käyttämään polvitukea silloin, kun olet aktiivinen ja tarvitset tukea, esimerkiksi kävelylenkeillä, harjoittelussa tai kun polvi tuntuu epävakaalta.
Tuki kannattaa ottaa pois levossa, jotta polven lihakset pysyvät aktiivisina. Jos polvituki tuntuu liian tiukalta tai aiheuttaa kihelmöintiä tai ihon kylmyyttä ja kalpeutta, sitä tulee säätää tai ottaa pois.
Minkälainen liikunta on hyväksi polvikipuun?
Tässä on yksinkertainen katsaus liikuntamuotoihin, jotka ovat yleensä hellävaraisia ja sopivia sekä nivelrikon, ylikuormituksen että ikääntymiseen liittyvien polviongelmien hoidossa.
Hellävarainen kestävyysliikunta:
- Kävely hitaassa tahdissa
- Pyöräily, mielellään kuntopyörällä
- Uinti tai vesijumppa
Nämä aktiviteetit pitävät polven liikkeessä rasittamatta niveltä liikaa.
Yksinkertaiset voima- harjoitukset:
- Istu tuolilla ja koukista jalkaa hitaasti eteen ja taakse
- Nosta suoraksi ojennettua jalkaa maatessasi selällään
- Kevyttä polvien taivutusta nojaten seinään tai tuoliin
Voimaharjoitukset auttavat polven ympärillä olevia lihaksia keventämään itse nivelten kuormitusta.
Tasapaino ja vakaus:
- Seiso yhdellä jalalla kerrallaan (pidä kiinni tuolista)
- Rauhalliset painonsiirrot puolelta toiselle
Nämä harjoitukset parantavat vakautta ja vähentävät virhekuormituksen riskiä.
Voiko polvitukia käyttää treenin aikana?
Kyllä, monille polvituki tai tukiside antaa lisäturvaa treenatessa. Joustava polvituki voi tarjota hieman tukea ja lämpöä, kun taas vakaampi polvituki on hyödyllinen, jos polvi tuntuu epävarmalta. Polvitukien tulisi kuitenkin olla liikunnan ja voimaharjoittelun lisä – ei niiden korvike.
Kuinka usein tulisi treenata?
Parempi on treenata vähän mutta usein kuin harvoin ja kovaa. Useimmille 10–20 minuuttia kerrallaan riittää, mielellään useita kertoja viikossa. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin intensiteetti.
Milloin pitää ottaa rauhallisesti?
Lopeta tai säädä harjoittelua, jos:
- Kipu muuttuu teräväksi tai äkkiä pahenee
- Polvi turpoaa merkittävästi
- Kivut eivät lievene levon jälkeen
Näissä tapauksissa voi olla hyvä idea pitää taukoa ja mahdollisesti saada polven arviointi fysioterapeutilta.
