Polvikipu on hyvin yleinen vaiva. Polvi on suuri ja monimutkainen nivel, joka kantaa suuren osan kehon painosta. Se koostuu luista, rustoista, nivelsiteistä, jänteistä ja lihaksista, joista jokainen voi kärsiä sairauksista tai ylikuormituksesta.
Polvikipu yleistyy iän myötä, sillä elämän aikana nivelet altistuvat jatkuvalle rasitukselle, ja rustot kuluvat hitaasti. Vaikka aiempia vammoja ei olisikaan, ikääntyminen voi johtaa jäykkyyteen ja nostaa nivelrikon riskiä, sillä kehon kyky korjata niveliä ja sidekudoksia heikkenee.
Monet huomaavat noin 50-vuotiaana kevyitä kipuja tai arkuutta, erityisesti pitkien aktiivisuusjaksojen jälkeen tai aamuisin liikkeelle lähtiessä. Tämä ei välttämättä tarkoita vakavaa vammaa, vaan kehon tapa viestiä, että polvet tarvitsevat lisätukea ja huolenpitoa.
Yleisimmät syyt polvikipuun
Polvikipuun voi olla monia syitä, eikä aina ole helppoa tietää, mikä ne aiheuttaa. Jotta voisit ehkäistä tai lievittää kipua tehokkaasti, on hyvä tuntea yleisimmät syyt. Jotkut polvivaivat kehittyvät ajan myötä, kun taas toiset voivat alkaa äkillisesti vamman tai ylikuormituksen jälkeen. Tässä ovat yleisimmät syyt polvikipuun.
Polven nivelrikko (polviartroosi)
Nivelrikko on rappeuttava nivelsairaus, jossa polvinivelen rusto kuluu vähitellen. Rusto toimii pehmusteena luiden välillä. Kun se kuluu, luut hankaavat suoraan toisiaan vasten, mikä aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja liikkuvuuden heikkenemistä. Nivelrikon oireita ovat kipu rasituksessa, jäykkyys erityisesti aamuisin tai levon jälkeen, turvotus, liikkuvuuden väheneminen ja pitkälle edenneissä tapauksissa kipu levossa.
Nivelrikko vaikuttaa yleensä vanhempiin ihmisiin ja näkyy usein myös 40-50 vuoden iässä, etenkin jos polvi on aiemmin ollut vaurioitunut tai pitkään kuormitettu.
Ylikuormitus ja urheiluvammat
Polvikipua voi aiheuttaa myös ylikuormitus, esimerkiksi toistuvien liikkeiden, liian nopean harjoittelun aloituksen tai polven ympärillä olevien lihasten heikkouden vuoksi. Tämä voi johtaa jännetulehdukseen, juoksijan polveen tai nivelkierukan vaurioihin.
Muita syitä
Muita syitä voivat olla niveltulehdus, nivelpinnan vauriot, nesteen kertyminen polven taakse tai lonkasta tai selästä polveen säteilevä kipu.
Onko polvituki hyvä käyttää?
Polvituki voi olla hyödyllinen, kun sitä käytetään oikein. Ne tarjoavat kevyttä puristusta, joka voi vähentää turvotusta ja kipua, antaa vakauden tunnetta ja auttaa liikkumaan ilman pelkoa kivusta. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että polvituet eivät paranna nivelrikkoa tai palauta rustoa. Ne toimivat oireiden lievittäjinä ja niiden tulisi olla osa harjoitus-, liikunta- ja mahdollisesti fysioterapiaohjelmaa.
Polvitukityyppejä ovat elastiset tuet, jotka tarjoavat lämpöä ja kevyttä tukea, tukevammat tuet, jotka sopivat, jos polvi tuntuu epävakaalta, ja erityiset nivelrikon polvituet, jotka on suunniteltu keventämään eniten kulunutta osaa polvesta. On tärkeää valita tuki, joka sopii polven muotoosi ja aktiivisuustasoosi, jotta se istuu mukavasti eikä haittaa verenkiertoa.
Mikä on paras polvituki polvikipuun?
Jos olet kokenut varsinaisen polvivamman tai jos kipu on alkanut äkillisesti ja on voimakasta, on hyvä ensin antaa lääkärin tai fysioterapeutin arvioida polvi. Ammattilainen voi selvittää kivun syyn ja antaa ohjeita sekä harjoituksiin että apuvälineiden valintaan. Näin vältät valitsemasta polvitukea, joka joko antaa liian vähän tukea tai rajoittaa liikettä enemmän kuin tarpeen.
On olemassa monia erilaisia polvituentyyppejä, jotka on kehitetty eri tarpeisiin. Valinta riippuu muun muassa siitä, johtuuko kipusi nivelrikosta, ylikuormituksesta, aiemmista vammoista tai polven epävakaudesta. Alla saat yleiskuvan yleisimmistä polvitukivaihtoehdoista ja niiden käytöstä.
Pehmeät ja joustavat polvituet
Tämä tyyppi polvitukia on valmistettu kevyestä ja joustavasta materiaalista, joka on helppo pukea ja riisua. Ne tarjoavat kevyttä puristusta polven ympärillä, mikä voi auttaa vähentämään turvotusta ja arkuutta. Niillä on usein myös lämmittävä vaikutus, joka voi lievittää jäykkiä lihaksia ja niveliä. Joustavat polvituet sopivat hyvin lieville kivuille, ylikuormitukselle, alkavalle nivelrikolle tai tukemaan arkea kävellessä ja normaalissa liikkumisessa. Ne eivät suuresti rajoita liikkuvuutta ja sopivat sen vuoksi monille päivittäisessä käytössä.
Vakauttavammat polvituet sivuohjaimilla tai saranoilla
Nämä polvituet ovat tukevampia ja tarjoavat selvempää vakautusta polvinivelelle. Niitä käytetään tyypillisesti suuremmassa epävakaudessa, leikkausten jälkeen tai monimutkaisemmissa polviongelmissa, joissa polvi tarvitsee lisätukea liikkuakseen oikein. Sivuohjaimet ja saranat auttavat ohjaamaan polven liikettä ja voivat vähentää väärien liikkeiden riskiä. Mitä vakaampi ja kiinteämpi polvituki on, sitä enemmän se rajoittaa liikettä, ja siksi tämä tyyppi käytetään usein terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa.
Polvituet, joissa on avoin patella (aukko polvilumpiolle)
Monet polvituet on varustettu aukolla polvilumpion ympärillä, eli patellassa. Tarkoituksena on vähentää painetta suoraan polvilumpiolla ja samalla tarjota tukea polven ympärille. Tämä tyyppi polvitukia voi olla hyödyllinen, jos koet kipua polvilumpion ympärillä, esimerkiksi portaissa, noustessa tai pitkiä aikoja kävellessä. Avoin patella auttaa pitämään polvilumpion oikealla paikallaan ja voi tarjota miellyttävämpää tukea ilman painetta herkimpiin kohtiin.
Riippumatta siitä, minkä tyyppisen polvituen valitset, on tärkeää, että se istuu hyvin ja tuntuu mukavalta. Polvituen tulee tukea – ei ärsyttää. Monet kokevat, että oikea polvituki voi lisätä luottamusta liikkeessä ja helpottaa aktiivisena pysymistä arjessa, erityisesti kun se yhdistetään säännölliseen, lempeään harjoitteluun.
Kuinka pitkään voi käyttää polvitukea?
Ei ole yhtä tarkkaa sääntöä, mutta yleensä suositellaan käyttämään polvitukia silloin, kun olet aktiivinen ja tarvitset tukea, esimerkiksi kävellessä, harjoitellessa tai kun polvi tuntuu epävakaalta.
Tuki tulee ottaa pois levossa, jotta polven lihakset pysyvät aktiivisina. Jos polvituki tuntuu liian kireältä tai aiheuttaa pistelyä tai kylmää/kalpeaa ihoa, se tulee säätää tai poistaa.
Millainen harjoittelu sopii polvikivuille?
Tässä on yksinkertainen yhteenveto harjoitusmuodoista, jotka ovat yleensä hellävaraisia ja sopivia sekä nivelrikolle, ylikuormitukselle että ikään liittyville polvivaivoille.
Hellävarainen kestävyysliikunta:
- Kävely rauhalliseen tahtiin
- Pyöräily, mielellään kotikuntoilupyörällä
- Uinti tai vesijumppa
Nämä aktiviteetit ylläpitävät polven liikettä rasittamatta niveltä liikaa.
Yksinkertaiset voimaharjoitukset:
- Istu tuolilla ja suorista jalka hitaasti edestakaisin
- Nosta suoraa jalkaa selällä maaten
- Kevyt polvien taivutus tuen avulla
Voimaharjoitukset auttavat polven ympärillä olevia lihaksia keventämään itse nivelen kuormitusta.
Tasapaino ja vakaus:
- Seiso yhdellä jalalla (pidä kiinni tuolista)
- Rauhalliset painonsiirrot sivulta toiselle
Nämä harjoitukset voivat parantaa vakautta ja vähentää virheellisestä kuormituksesta johtuvaa riskiä.
Osta polvituet meiltä
Polvituki voi olla suuri apu, jos koet kipua, jäykkyyttä tai epävarmuutta polvessasi arjessa. Se tarjoaa vakaata tukea nivelille, helpottaa liikkumista ja voi tehdä sekä kävelystä että päivittäisistä toiminnoista mukavampia. Samalla monet kokevat lisääntynyttä turvallisuuden tunnetta, kun polvi pysyy paremmin paikoillaan.
On olemassa erilaisia polvituentyyppejä tarpeen mukaan, kevyistä ja joustavista malleista tukevampiin vaihtoehtoihin, kun kyseessä on suuremmat vaivat. Siksi on tärkeää valita polvituki, joka sopii tilanteeseesi. Seniorshopista löydät valikoiman, jossa keskitytään mukavuuteen ja toimivuuteen.
