Proteiinilisät

Lisää proteiinia arkeen – myös pienellä ruokahalulla

Monet vanhemmat ihmiset ja sairaat kokevat ruokahalun heikkenemistä, mikä voi vaikeuttaa riittävän ravinnon saantia päivän aikana. Samaan aikaan kehon proteiinintarve kasvaa iän myötä, erityisesti jos syöt vähän tai olet aliravitsemuksen riskissä.

Proteiini on tärkeää lihasten, voiman ja energian säilyttämiseksi arjessa. Riittämätön saanti voi johtaa painonpudotukseen ja toimintakyvyn heikkenemiseen.

Proteiinijuomat, proteiinijauheet ja muut proteiinilisät voivat olla helppo ja tehokas tapa saada lisää ravintoa ilman suuria aterioita.

Proteiinijuoma ja -jauhe – vaivatonta ravintoa pienissä annoksissa

Jos syöt vähän, on eduksi saada ravintoa pieninä annoksina. Proteiinijuomat ja -jauheet ovat tässä käytännöllisiä ratkaisuja.

Proteiinijuoma on heti valmis juotavaksi eikä vaadi valmistelua. Se sopii välipalaksi tai ruokavalion täydennykseksi. Proteiinijauhetta voi sekoittaa esimerkiksi maitoon, jogurttiin tai puuroon, mikä helpottaa proteiinipitoisuuden lisäämistä jo syömääsi ruokaan.

Proteiinilisien edut:

• Helppo nauttia – myös vähäisellä ruokahalulla
• Minimaalinen valmistelutarve
• Jaettavissa päivän aikana pieniin annoksiin
• Auttaa täyttämään kehon proteiinintarpeen

Monille aliravituille tai vähän syöville nämä ratkaisut voivat tehdä suuren eron arjessa.

Kun syöt vähän tai olet aliravittu

On täysin normaalia, että ruokahalu muuttuu iän tai sairauden myötä. Syitä voi olla monia – esimerkiksi väsymys, lääkitys, sairaus tai muutokset arjessa.

Riittämätön syöminen voi ajan myötä johtaa aliravitsemukseen, jolloin keho jää vaille tarvitsemiaan energiaa ja ravintoaineita.

Merkkejä voivat olla:

• Tahaton painonlasku
• Lihasvoiman väheneminen
• Väsymys ja vähäinen energia
• Ruokahalun väheneminen

Näissä tilanteissa on tärkeää saada enemmän energiaa ja proteiinia – mieluiten helposti nautittavassa muodossa. Proteiinilisät voivat olla hyvä tuki arjessa.

Näin saat enemmän proteiinia ruokavalioosi

Kyse ei ole enemmän syömisestä, vaan fiksummasta syömisestä. Pienet muutokset voivat tehdä suuren eron.

Hyviä neuvoja:

• Syö pieniä, tiheämpiä aterioita suurten sijaan
• Lisää proteiinijauhetta jogurttiin, puuroon tai juomiin
• Käytä proteiinijuomaa aterioiden välillä
• Valitse energiapitoisia ja proteiinirikkaita tuotteita

Vanhemmilla ihmisillä on usein suurempi proteiinintarve, ja tarve voi olla vieläkin suurempi sairauden aikana.

Proteiinilisällä on helpompi saavuttaa päivittäinen tarve – myös silloin, kun ruokahalu ei ole kovin suuri.

Tämäntyyppinen ravitsemus on kehitetty juuri vanhemmille, vähän syöville ja aliravituille henkilöille, jotta tarvittava ravinto saadaan helposti – arjessa, joka on toimiva.