Joka vuosi puolet tanskalaisista kokee selkäkipuja. Se on epämiellyttävää, mutta onneksi voit tehdä paljon itse. Tässä saat konkreettisia neuvoja selän hyvinvoinnista huolehtimiseen ja katsauksen siihen, milloin apuväline voi tehdä todellisen eron.
Selkä on kehon tukirakenne. Sen tehtävänä on pitää sinut pystyssä, kun kävelet, istut tai nostat, ja se työskentelee lähes koko ajan. Ei siis ole ihme, että se välillä ilmoittelee itsestään.
Suurin osa selkäkivuista on niin sanottuja "epäspesifejä alaselän kipuja," mikä kuulostaa tekniseltä, mutta tarkoittaa vain, ettei mitään vakavaa ole vialla. Kivut syntyvät yleensä, kun selän lihakset ja nivelet ovat ylikuormittuneet, jäykät tai pitkään huonossa asennossa.
Liike on parasta lääkettä
Se voi tuntua ristiriitaiselta, mutta paras lääke selkäkipuihin on liikkuminen. Ei raskaita nostoja tai kovaa treeniä, vaan rauhallista, säännöllistä liikuntaa. Päivittäinen kävelylenkki, kevyt uinti tai pelkästään tuolista nousu säännöllisesti voi tehdä suuren eron.
Fysioterapeutti ja tutkija Inge Ris Etelä-Tanskan yliopistosta selittää: selkä paranee liikkumalla. Lepo ja vuodelepo puolestaan pidentävät kipuja ja tekevät niistä vaikeampia hoitaa.
Aseta hälytys 45 minuutin välein, kun istut. Nouse ylös, kävele pieni kierros huoneessa ja venytä selkää. Tämä on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista keinoista selän hyvinvoinnille.
Milloin selkätuki voi auttaa?
Selkätuki tai korsetti ei ole itsessään ratkaisu, mutta se voi antaa hyvää tukea aikana, jolloin selkä on erityisen haavoittuvainen. Tämä pätee esimerkiksi loukkaantumisen jälkeisessä kuntoutuksessa, raskaita nostoja tehtäessä tai työtilanteissa, joissa on pakko seistä tai istua pitkään.
Aktiivisen selkätuen tarkoitus on auttaa ylläpitämään hyvää asentoa ja vähentämään painetta selkärangassa, kunnes keho paranee tai sopeutuu.
On tärkeää, että selkätukea ei käytetä turvaverkkona. Käytä sitä, kun tarvitset lisätukea, mutta jatka selkälihasten vahvistamista ja liikkumista sen rinnalla.
Katso valikoimamme selkätukia ja korsetteja →
Istuinasennolla on suuri merkitys
Monet selkäkivut alkavat työpöydän ääressä, sohvalla tai autossa. Kun istumme pitkään, usein lysähdämme, mikä aiheuttaa tarpeetonta painetta alaselässä ja lannerangan nikamissa. Hyvä istuma-asento ei välttämättä ole jäykkä, "täydellinen" asento, vaan sellainen, jossa vaihdetaan asentoa säännöllisesti ja pidetään selkä luonnollisessa kaaressa.
Istuinalusta voi auttaa jakamaan painetta tasaisemmin ja tehdä helpommaksi istua hyvässä asennossa pidempään. Se on erityisen hyödyllinen, jos vietät paljon aikaa istuen, olipa kyseessä sitten ruokapöytä, nojatuoli tai pyörätuoli.
Paine lannerangassa on suurinta, kun istut eteenpäin kumartunut. Istuinalustan kevyt eteenpäin kallistus auttaa pitämään lannerangan luonnollisessa kaaressa ja vähentää rasitusta merkittävästi.
Katso valikoimamme istuinalustoja →
Mitä voit tehdä arjessa
Liikunnan ja hyvien apuvälineiden lisäksi on olemassa useita yksinkertaisia tapoja, jotka voivat ajan mittaan tehdä huomattavan eron selän hyvinvoinnille.
- Nosta jaloilla, älä selällä. Pidä esine lähellä kehoa ja taivuta polvista, ei alaselästä.
- Vaihda asentoa säännöllisesti. Vältä istumista tai seisomista samassa asennossa yli 45 minuuttia kerrallaan.
- Nuku hyvin. Hyvä patja ja hyvä nukkuma-asento ovat tärkeitä selälle. Nuku mielellään kyljelläsi tyyny polvien välissä.
- Pidä paino kurissa. Ylipaino lisää merkittävästi rasitusta selkärangassa, erityisesti alaselässä.
- Vahvista selkälihaksia. Jopa kevyet harjoitukset, kuten lankku, lantion nosto ja kävely, vahvistavat selkää tukevia lihaksia.
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos tunnet kipua, joka säteilee alaraajoihin, jos menetät voimia tai tuntoa tai jos kipu herättää sinut yöllä. Tämä voi olla merkki jostain, joka vaatii tarkempaa tutkimista.
Selkäkipu ei ole elinkautinen tuomio
On tärkeää muistaa, että useimmat selkäkivut menevät itsestään ohi muutamassa viikossa. Ja vaikka olet kärsinyt selkäkivuista pitkään, on hyvät mahdollisuudet parantaa tilannetta. Liikunta, hyvät tavat ja oikeat apuvälineet voivat kaikki auttaa sinua kohti kivuttomampaa arkea.
Jos sinulla on kysyttävää siitä, mikä selkätuki tai istuinalusta sopii sinulle, voit aina ottaa yhteyttä asiakaspalveluumme.
