Puutarhanhoito on vihreä ilo, joka tekee hyvää sekä keholle että mielelle. Mutta polvet, selkä ja hartiat voivat helposti asettaa rajoituksia, erityisesti iän karttuessa. Tässä saat hyviä vinkkejä, kuinka huolehtia itsestäsi samalla, kun hoidat puutarhaa.
Kun kevät näyttää parhaat puolensa, viherpeukalot syyhyävät päästä hommiin. Ja siihen on hyvä syy. Puutarhanhoito on oikeasti loistavaa liikuntaa. Se vahvistaa lihaksia, tarjoaa raitista ilmaa ja monille mielenrauhan, jota on vaikea löytää muualta.
Haasteena on, että keho ei aina ole samaa mieltä, erityisesti kauden alussa, kun siirrytään talven lepotilasta useiden tuntien kitkemiseen, kaivamiseen ja kumarteluun. Monille tulee selkäkipuja, niskan jumia tai kipeät polvet, ja se voi nopeasti lannistaa. Mutta sen ei tarvitse lannistaa.
Valmista kehosi ennen aloittamista
Tämä on erityisen tärkeää keväällä, kun keho ei ole tehnyt näitä liikkeitä kuukausiin. Monet puutarhassa syntyvät vammat johtuvat siitä, ettei keho ole tottunut kyseisiin liikkeisiin, ei siitä, että työ oli liian raskasta.
Aseta ajastin muistuttamaan tauoista. Nyrkkisääntönä on vaihtaa asentoa tai tehtävää noin 15 minuutin välein. Se ei ole laiskuutta, vaan se, mikä mahdollistaa jatkamisen seuraavana päivänä.
Työasento ratkaisee paljon
Vältä työskentelyä etukumarassa asennossa pitkään. Se kuormittaa selkää ja niskaa eniten, ja sitä on vaikea täysin välttää puutarhassa. Mutta voit tehdä paljon vähentääksesi rasitusta.
Yksi tehokkaimmista ratkaisuista on istua työskennellessäsi lähellä maan tasoa sen sijaan, että kumartuisit. Istuessa polvet säästyvät rasitukselta ja selän kumartuminen vähenee. Jos sinulla on tukea ylösnousemiseen, se säästää kehoa ylimääräiseltä rasitukselta.
Tutustu puutarhajakkaraan, jossa on polvityyny ja kädensijat →
Nosta puutarha työskentelykorkeuteen
Yksi parhaista investoinneista selällesi on nostaa työskentelykorkeutta. Korkeat istutuslaatikot, 50–70 cm, mahdollistavat työskentelyn suorassa selässä ja välttävät syvän kumartumisen, joka rasittaa alaselkää. Ylösleikattuja marjapensaita, kuten punaherukat, karviaiset ja mustaherukat, saa useimmista puutarhaliikkeistä.
Voit myös vähentää kitkemisen tarvetta valitsemalla oikeat kasvit. Perennat kuten syysanemonit, kuunliljat ja päiväliljat eivät vaadi paljon hoitoa ja pitävät rikkaruohot loitolla. Kuidukangas hakkeen alla on investointi, joka maksaa itsensä takaisin säästetyissä tunneissa polvillaan.
Pyörillä varustetut ruukut on helppo siirtää ilman nostamista. Laita ruukun pohjalle kuusenkäpyjä kivien sijaan, niin ne eivät ole niin raskaita. Aseta ne mielellään muoviruukkuun, jonka voit laittaa saviruukun sisään, niin ne ovat helpompia käsitellä.
Valitse oikeat työvälineet
Hyvät puutarhatyökalut tekevät suuren eron siihen, miltä keho tuntuu jälkikäteen. Valitse työvälineet, joissa on pitkät varret, jotta voit työskennellä suorassa selässä. Kahvan tulisi olla liukumaton ja riittävän paksu jakamaan rasitus koko kädelle, ei vain sormille.
Sähkötyökalut voivat olla eduksi, mutta kokeile aina tuotetta ennen ostamista. Akku tekee useista sähkötyökaluista raskaampia kuin käsikäyttöiset vaihtoehdot, ja se voi aiheuttaa ongelmia ranteille ja hartioille pitkäaikaisessa käytössä.
Pitkävartinen tarttumapihdit on aliarvostettu työkalu. Sitä voi käyttää tavaroiden poimimiseen ja ulottumiseen istutusalueelle ilman kumartumista, ja se säästää monilta tarpeettomilta kumartumisilta päivän aikana puutarhassa.
Huolehdi käsistäsi ja sormistasi
Kädet ovat puutarhan tärkein työkalu, ja niistä on tärkeää pitää huolta. "Lopeta, kun peli on hyvää" on hyvä periaate. Käsien täytyy toimia loppupäivänkin ajan.
Käytä molempia käsiä aina kun mahdollista. Se jakaa rasituksen ja suojaa niveliä. Hyvä, pehmustettu puutarhakäsine suojaa kämmeniä ja vähentää työvälineiden aiheuttamia tärinöitä. Jos sinulla on nivelvaivoja, kevyt rannenauha voi tarjota lisätukea.
Varusta puutarha penkillä tai tuolilla, jotta voit istahtaa välillä. Se tarjoaa mahdollisuuden taukoihin ja mahdollisuuden nauttia aikaansaannoksistasi. Aseta tarvittaessa ajastin, jotta muistat pitää taukoja.
Milloin hakea apua?
Kevyt kipu, joka häviää päivän sisällä, on normaalia. Mutta jos kipu lisääntyy tai ei parane muutamassa päivässä, on hyvä idea keskustella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa. Sama pätee, jos tunnet äkillistä kovaa kipua nostamisen jälkeen.
Muista myös, että kunta voi monissa tapauksissa auttaa käytännön avussa puutarhassa, jos et enää pysty hoitamaan sitä itse. Kannattaa selvittää, mihin olet oikeutettu.
