Kaatumiset ovat yksi yleisimmistä tapaturmien aiheuttajista iäkkäillä ihmisillä – mutta suurin osa kaatumisista on ehkäistävissä. Kun teet pieniä kodin muutoksia ja otat käyttöön oikeat apuvälineet, voit säilyttää itsenäisyytesi ja liikkua turvallisen itsevarmasti arjessasi.
Jopa kolmasosa yli 65-vuotiaista kotona asuvista tanskalaisista kokee kaatumisen vähintään kerran vuodessa. Monelle kaatuminen aiheuttaa fyysisten vammojen lisäksi epävarmuutta, joka voi vähentää halua liikkua vapaasti. Onneksi kaatumisten ei tarvitse kuulua väistämättä ikääntymiseen. Valtaosa onnettomuuksista sattuu kodin tai sen lähiympäristössä, mutta pienillä muutoksilla ja sopivilla apuvälineillä voidaan riskiä vähentää huomattavasti.
Miksi kaatumisriskit kasvavat iän myötä?
Ikääntyessä keho muuttuu: lihasmassa vähenee, näkö heikkenee ja huimaus on tavallista yleisempää. Myös tietyt lääkkeet – etenkin unilääkkeet ja verenpainelääkkeet – voivat heikentää tasapainoa.
Dementiasairaudet tuplaavat kaatumisriskin, koska kognitiiviset vaikeudet hankaloittavat etäisyyksien arviointia ja apuvälineiden muistamista käyttää.
Kaatumiset aiheuttavat usein murtumia. Jos sinulla on osteoporoosia tai aiempia murtumia kädessä, lonkassa tai selässä, ennaltaehkäisy ja kodin turvallisuuteen panostaminen on erityisen tärkeää.
Muista, että kaatumisten ehkäisy ei rajoita elämää – päinvastoin: se luo turvallisuutta, jotta voit pysyä aktiivisena ja omatoimisena omassa kodissasi.
Käy kotisi läpi huone kerrallaan
Useimmat kaatumiset tapahtuvat tutuissa paikoissa, kun liikutaan "automaattiohjauksella." Kun tarkistat kodin jokaisen huoneen huolellisesti, löydät helposti riskitekijöitä, joita et aiemmin huomannutkaan.
1. Poista kompastumisvaarat lattialta
Irtomattojen ryppyjen, johtojen ja kynnyksen muodot ovat yleisiä kodin kaatumisten aiheuttajia. Poista pienet matot tai käytä niissä pitävää liukuestemattoa. Johdot kannattaa kiinnittää siististi seinän vierelle, jotta ne eivät jää askelten alle. Jos käytät rollaattoria tai sinulla on taipumus laahata jalkoja, kynnysramppi on helppo tapa tasoittaa kulkua huoneesta toiseen.
2. Lisää turvallisuutta kylpyhuoneeseen
Kylpyhuoneessa liukkaat ja märät pinnat tekevät siitä kodin riskialtteimman tilan. Hyvä liukuesteinen kylpymatto suihkuun on vähimmäisvaatimus turvallisuuteen. Tukeva tukikahva wc:n ja suihkun yhteydessä antaa lisäturvaa. Jos tasapaino on heikko, kylpytuoli tai -penkki tekee suihkussa käynnistä turvallisempaa ja vähemmän rasittavaa.
Tutustu kylpyhuoneen apuvälineisiin →
3. Asenna kahvat ja tukikahvat oikeisiin kohtiin
Yksi tehokkaimmista keinoista ehkäistä kaatumisia on tukikahvojen sijoittaminen sinne, missä tarvitset eniten tukea. Kylpyhuoneeseen suosittelemme tukikahvaa wc:n viereen ja suihkutilaan. Kahvoista löytyy sekä pysyvästi kiinnitettäviä vaihtoehtoja että siirrettäviä, voimakkailla imukupeilla kiinnitettäviä malleja, joita voi siirtää ilman porausta.
Myös muut kodin kohdat hyötyvät tukikahvoista: portaikon vierustat, sängyn päädyt ja eteinen. Ruostumattomasta teräksestä valmistettu kahva kestää, on helppo puhdistaa ja säilyttää siistin ulkonäkönsä pitkään.
Katso kaikki tukikahvat ja -kahvat →
4. Valitse turvalliset sisäjalkineet
Paljain jaloin tai liukkailla sukilla liikkuminen kovilla lattioilla kasvattaa kaatumisriskiä turhaan. Hyvät, tukevat sisätossut liukuesteisellä pohjalla tukevat jalkaa ja ehkäisevät liukastumista. Jos taas haluat kulkea sukilla, suosi liukuesteraitoja tai kumitassuja pohjassa.
Pysy liikkeessä
Kodin lisäksi myös liikunta ehkäisee tehokkaasti kaatumisia. Säännöllinen kehon ja lihasten harjoittaminen parantaa tasapainoa ja vähentää suoraan kaatumisriskiä. Kuntoilu voi olla yksinkertaista – lyhyet kävelyt tai koti- ja tasapainoharjoituksetkin tuovat hyötyä.
Jo 30 minuuttia maltillista liikuntaa päivässä, esimerkiksi kävellen tai kotijumpalla, voi vahvistaa lihaksia ja parantaa tasapainoa merkittävästi. Aloittamiseen ei ole koskaan liian myöhäistä.
Helpota arkea apuvälineillä
Monet kaatumiset tapahtuvat, kun yritämme yltää korkealle hyllylle tai kumarrumme lattialle. Kätevät apuvälineet tuovat arkeen lisää turvallisuutta ja helpottavat askareita.
Tutustu valikoimaamme sauvoja →
Keskustele lääkärisi tai kunnan apuvälinepalvelun kanssa, jos olet huolissasi tasapainostasi. Sinulla voi olla oikeus ilmaisiin apuvälineisiin kunnalta, ja monilla paikkakunnilla tarjotaan myös maksuttomia kaatumisten ehkäisyyn suunnattuja kursseja.
Kun yhdistät kodin turvalliset ratkaisut, sopivat apuvälineet ja päivittäisen liikkeen, luot parhaat edellytykset turvalliseen ja aktiiviseen seniorielämään omassa kodissasi.
