Kehitetty iäkkäiden sairauksien erikoislääkärin, Mikkel Ibsenin, toimesta Ældrelægen.dk
Monet ikääntyneet huomaavat jossain vaiheessa olevansa hieman epävarmempia jaloissaan. Ehkä kävely on hitaampaa, tukeudutaan seinään tai vältetään ulkona liikkumista, jos alusta on epätasainen. Tasapaino-ongelmat eivät kuitenkaan ole väistämättömiä ikääntymiseen liittyviä merkkejä – ne ovat viesti siitä, että keho tarvitsee hieman ylimääräistä apua.
Miksi tasapaino heikentyy
Tasapaino riippuu monista tekijöistä: silmien, korvien, hermojen ja lihasten on toimittava yhdessä. Iän myötä näkö voi heikentyä, refleksit hidastua ja lihakset heikentyä.
Tämä tarkoittaa, että tasapaino voi olla helpommin kadoksissa, erityisesti väsyessään tai huimata.
Kun kaatumisen pelko ottaa vallan
Jos on kerran kaatunut, voi pelätä, että se tapahtuu uudelleen. Monet alkavat liikkua vähemmän – mutta se heikentää tasapainoa entisestään.
Siitä tulee noidankehä: liikutaan vähemmän, tunnetaan enemmän epävarmuutta, ja siten kaatumisen riski kasvaa.
Näin palautat tasapainon
Onneksi voit tehdä paljon itse:
- Tee pieniä tasapainoharjoituksia päivittäin – esimerkiksi seiso yhdellä jalalla tai kävele viivaa pitkin olohuoneen lattialla.
- Varmista hyvät kengät, joissa on tukevat kannat ja liukumattomat pohjat.
- Poista irtomatot ja varmista hyvä valaistus kotona.
- Tarkistuta näkösi ja lääkityksesi, jos sinua usein huimaa.
- Käytä tukea, jos se antaa varmuutta – esimerkiksi keppi tai rollaattori. Se ei ole tappio, vaan tapa säilyttää vapaus.
Seiso turvallisesti arjessa
Tasapaino ei koske vain kehoa, vaan myös turvallisuuden ja rohkeuden tunnetta. Kun uskaltaa liikkua, keho vahvistuu ja pysyy virkeämpänä – sekä fyysisesti että henkisesti.
Rohkeuden ja liikkumiskyvyn säilyttäminen voi tehdä eron aktiivisena pysymisen ja itsenäisyyden menettämisen välillä pitkällä aikavälillä.
