Kirjoittanut erikoislääkäri Mikkel Ibsen, Ældrelægen.dk
Monet ikääntyneet kokevat jossain vaiheessa epävarmuutta kävellessään. Ehkä kulku hidastuu, tukeudutaan seinään tai vältetään ulos menemistä epätasaisella alustalla. Tasapaino-ongelmat eivät kuitenkaan ole pelkästään väistämätön iän merkki – ne ovat merkki siitä, että keho tarvitsee hieman lisäapua.
Miksi tasapaino heikkenee
Tasapaino perustuu useisiin tekijöihin: silmät, korvat, hermot ja lihakset tekevät yhteistyötä. Vanhetessa näkö voi heiketä, refleksit hidastua ja lihakset heikentyä.
Tämä johtaa helposti tasapainon menettämiseen, erityisesti väsyneenä tai pyörryttynä.
Kun kaatumisen pelko valtaa
Jos on kerran kaatunut, pelko uudelleen kaatumisesta voi tarttua mieleen. Moni alkaa liikkua vähemmän – mutta tämä itse asiassa heikentää tasapainoa entisestään.
Tästä muodostuu noidankehä: liikutaan vähemmän, tuntee itsensä epävarmemmaksi ja siten kaatumisriski kasvaa.
Näin saat tasapainon takaisin
Onneksi voit tehdä paljon itse:
- Tee pieniä tasapainoharjoituksia päivittäin – esimerkiksi seiso yhdellä jalalla tai kävele suoraa linjaa pitkin olohuoneen poikki.
- Pidä huolta, että kengät ovat hyvät, joissa on tukevat kannat ja liukumattomat pohjat.
- Poista irtonaiset matot ja varmista hyvä valaistus kotona.
- Tarkista näkösi ja lääkityksesi, jos tunnet usein huimausta.
- Käytä tukea, jos se tuo turvaa – kuten keppiä tai rollaattoria. Se ei ole häviö, vaan keino säilyttää vapaus.
Turvallisesti arjessa
Tasapaino ei koske vain kehoa, vaan myös turvallisuuden tunnetta ja rohkeutta. Kun uskaltaa liikkua, keho vahvistuu ja pysyt virkeämpänä – niin fyysisesti kuin henkisesti.
Rohkeuden ja liikkumiskyvyn säilyttäminen voi olla ratkaiseva tekijä aktiivisena pysymisessä ja itsenäisyyden menetyksen ehkäisemisessä pitkällä aikavälillä.
