Sairaanhoitaja Anette Kjær Seidler
”Jalkani tuntuvat lyijynraskailta ...”
Olen kuullut tämän lauseen yksityissairaanhoitajana todella monta kertaa!
Tuntuuko sinusta joskus siltä, että jalat, nilkat tai jalkaterät ovat päivän mittaan raskaat, kireät tai turvonneet? Monet ikääntyneet kokevat sen, mitä hoitoalalla kutsumme riippuvuusödeemaksi – hieno sana sille, että nestettä kertyy kehon alimpiin osiin (yleensä jalkoihin).
Raskaat jalat eivät ole vain ikääntymiseen liittyvä oire, vaan usein merkki siitä, että verenkierto kaipaa hieman apua painovoimaa vastaan – iästä riippumatta.
Miksi jalkoihin kertyy nestettä?
Luultavasti meillä kaikilla on joskus ollut nestettä jaloissa esimerkiksi raskauden aikana, istuma- tai seisomatyön jälkeen, pitkillä matkoilla tai kuumina kesäpäivinä. Kun ikäännymme, keho muuttuu ja verenkierto ei välttämättä enää toimi yhtä tehokkaasti. Jalkoihin kertyvän nesteen kolme yleisintä syytä ovat:
- Painovoima: Veren täytyy kulkea jalkateristä aina sydämeen asti. Jos verenkierto on hieman hidasta, neste ”valuu” alaspäin.
- Heikentyneet laskimoläpät: Laskimoissa on pienet ”läpät”, joiden tehtävänä on estää verta virtaamasta takaisinpäin. Kun ne kuluvat, nestettä kertyy jalkoihin.
- Liikkumattomuus: Kun istumme tai seisomme pitkään paikallamme, pohjelihakset eivät pääse toimimaan ”pumppuna”, joka normaalisti työntää verta ylöspäin.
Mitä voit tehdä raskaille ja turvonneille jaloille?
Tässä muutamia helppoja asioita, joilla voit helpottaa jalkoihin kertyvän nesteen aiheuttamaa vaivaa arjessa:
- Nosta jalat ylös: Nosta jalat rahille tai tyynylle, kun istut sohvalla tai nojatuolissa. Varmista, että jalkaterät ovat hieman sydämen tason yläpuolella, jotta painovoima auttaa nestettä poistumaan jaloista.
- Pysy liikkeessä: Käy lyhyillä kävelyillä tai tee helppoja liikkeitä istuen: koukista ja ojenna jalkateriä sekä pyöritä nilkkoja. Näin aktivoit pohjelihaspumpun.
- Käytä tukisukkia: Tukisukat eli kompressiosukat kohdistavat nilkkaan napakan ja tasaisen paineen, mikä auttaa verenkiertoa kuljettamaan nestettä takaisin ylöspäin.
- Vältä tiukkoja vaatteita: Varmista, etteivät sukat tai housut purista nilkkoja tai pohkeita, sillä puristus voi haitata verenkiertoa.
Vaikka riippuvuusödeema on usein vaaraton ja johtuu tavallisesti verenkierron väsymisestä, suosittelen aina ottamaan yhteyttä lääkäriin, jos:
- Turvotusta on vain toisessa jalassa (etenkin jos jalka on kipeä, punoittava tai kuumottava).
- Sinulle tulee äkillisesti hengenahdistusta tai tunnet olosi poikkeuksellisen väsyneeksi.
- Jalan iho kiristää niin paljon, että se näyttää kiiltävältä tai siitä tihkuu nestettä.
Näin voit edistää jalkojen verenkiertoa
Jos kärsit riippuvuusödeemasta, kompressiosukat ovat yksi tehokkaimmista apukeinoista. Oikeanlaisten sukkien valinta on kuitenkin erittäin tärkeää: liian kevyt kompressio ei auta, kun taas liian voimakas paine voi tuntua epämukavalta tai olla verenkierron kannalta suorastaan vääränlainen. Siksi kompressiosukkien valintaan ja käyttöön kannattaa aina pyytää ammattilaisen neuvoa.
Kun siis seuraavan kerran nostat jalat sohvalle television pyöriessä, voit hyvillä mielin sanoa itsellesi (ja muille), ettet vain rentoudu – teet samalla tehokasta lääketieteellistä ennaltaehkäisyä.
