Kirjoittanut Mikkel Ibsen, geriatrian erikoislääkäri, Ældrelægen.dk
Ajan mittaan on luonnollista, että jalkojen ja käsien voimat alkavat vähentyä. Monet huomaavat tämän vasta, kun tuolilta nouseminen, portaissa kulkeminen tai ostoskassien kantaminen muuttuu vaikeaksi.
Kuitenkaan kyse ei ole pelkästä iästä – se on merkki siitä, että keho kaipaa liikuntaa. Onneksi asialle voi tehdä jotain.
Lihakset tarvitsevat käyttöä – muuten ne surkastuvat
Kehomme on suunniteltu siten, että jos emme käytä jotain, se heikkenee. Paljon istumiseen tottuneet lihakset menettävät nopeasti voimaa. Tämä voi tapahtua sairausjakson aikana tai vain pitkän talven jälkeen ilman riittävää liikuntaa.
Tämä johtaa helposti väsymykseen, tasapainon menetykseen ja ehkä siihen, että alat välttää aiemmin mieluisia aktiviteetteja.
Miksi voima on niin tärkeää
Vahvat lihakset tekevät arjesta helpompaa. Ne auttavat nousemaan tuolilta, kävelemään vakaasti, pitämään tasapainon ja tuntemaan olomme turvalliseksi liikkeessä.
Kun lihakset heikkenevät, avun tarve kasvaa nopeasti – mutta säilyttämällä voimaa pärjäät itsenäisesti pidempään.
Kuinka voit vahvistaa kehoa kotona
Voiman lisääminen ei vaadi kuntosalijäsenyyttä. Pienet päivittäiset harjoitukset vaikuttavat suuresti:
- Nouse tuolilta 10 kertaa peräkkäin, mielellään useampaan kertaan päivässä.
- Seiso varpailla ja kantapäillä – pidä kiinni tuolista, jos olet epävarma.
- Tee pieni kävelylenkki joka päivä – useammat lyhytlenkit ovat parempia kuin ei mitään.
- Käytä mielellään kevyitä painoja tai täytettyjä vesipulloja käsipainoina.
Tärkeintä on tehdä jotain joka päivä. Hieman liikuntaa on aina parempi kuin ei mitään.
Et ole koskaan liian vanha saadaksesi lisää voimaa
Iäkkäätkin ihmiset voivat parantaa voimiaan huomattavasti, jos he aloittavat harjoittelun. Tarvitaan vain rohkeutta aloittaa. Kun voimat kasvavat, ei parane vain jalat – saat myös enemmän energiaa, itsevarmuutta ja halua olla aktiivinen.
Lihasten kunnossapito on yksi parhaista investoinneista itsenäiseen ja turvalliseen elämään.
