Erikoislääkäri vanhustentaudeissa, Mikkel Ibsen, Ældrelægen.dk
Monille ikääntyville ravitsemus alkaa vähitellen tuntua vähemmän tärkeältä. Ruokahalu ei ole entisensä, aterioita saatetaan jättää väliin ja paino laskee huomaamattomasti. Usein se tapahtuu vaivihkaa.
Mutta hidas ja tiedostamaton painonlasku ei ole vaaratonta.
Kun keho ei saa tarpeeksi ravintoa, se alkaa kuluttaa omia varastojaan. Ensisijaisesti menetetään lihasmassaa. Tämä johtaa heikompaan voimaan, huonompaan tasapainoon ja suurempaan kaatumisriskiin. Samalla immuunijärjestelmä heikkenee, joten infektioita on helpompi saada ja sairauksista toipuminen kestää kauemmin. Monille tämä tarkoittaa useampia sairaalajaksoja ja yleistä toimintakyvyn heikkenemistä.
Ikääntyneiden lääkärinä näen usein, kuinka tämä kehitys alkaa vähitellen – mutta sillä on suuria seurauksia ajan mittaan.
Erityisesti sairauden jälkeen keho on erittäin herkkä. Se tarvitsee enemmän energiaa ja proteiinia uudelleenrakentuakseen. Jos ruokahalu on heikko, tarpeita voi olla vaikea täyttää – ja silloin suunta on helposti väärä.
On monia luonnollisia syitä, miksi riittävä syöminen vaikeutuu iän myötä. Monet kokevat ruokahalun heikkenemistä. Maku- ja hajuaisti heikkenevät, joten ruoka ei enää houkuttele samalla tavalla. Aterioista katoaa ilo. Joillekin yksinäisyys on suuri tekijä – yksin syöminen on yksinkertaisesti vaikeampaa.
Tämä kaikki on tavallista – mutta sillä on merkitystä.
Siksi on tärkeää olla tietoinen painostaan ja reagoida, jos se alkaa laskea. Ravinto ei ole pelkkää ruokaa – se on perusta voimien, itsenäisyyden ja elämänlaadun säilyttämiseksi.
Voit ajatella ravintoa osana hoitoasi – samalla tavalla kuin päivittäistä lääkehoitoa.
Tässä muutamia konkreettisia neuvoja hyvän ravitsemuksen varmistamiseksi:
-
Pidä silmällä painoa
Punnitse itsesi säännöllisesti. Pienikin pitkäaikainen painonlasku voi olla tärkeä havaita varhain. -
Syö pieniä ja toistuvia aterioita
Jos ruokahalu on vähäistä, pienet annokset useamman kerran päivässä voivat olla helpompia, esimerkiksi 5–6 pientä ateriaa. -
Valitse energiapitoinen ja proteiinipitoinen ruoka
Kananmunat, maitotuotteet, liha, kala, pähkinät ja palkokasvit ovat hyviä vaihtoehtoja. Tärkeää on saada mahdollisimman paljon irti siitä, mitä syö. -
Rikasta ruokaa
Luo lisää energiaa ruokaan lisäämällä esimerkiksi kermaa, voita, öljyä tai raastettua juustoa ilman annoskoon kasvattamista. -
Houkuttele annoksilla
Maku, tuoksu ja ulkonäkö ovat tärkeämpiä kuin luulisi. Pienet muutokset voivat lisätä ruokahalua. -
Syö yhdessä muiden kanssa
Ateriat ovat usein miellyttävämpiä jaettuna. Tämä voi olla perheen, ystävien tai yhteisöruokailun kera. -
Käytä ravintojuomia tarpeen mukaan
Joillekin valmiiden ravintojuomien käyttäminen voi olla hyvä lisäapu. -
Keskustele lääkärisi kanssa
Jatkuvasta painonlaskusta tai ruokahaluttomuudesta kannattaa puhua, jos taustalla voi olla jokin syy.
Tärkeintä on tietoisuus. Jos huomaa painon laskevan, ei pidä antaa sen vain jatkua. Varhainen puuttuminen voi tehdä suuren eron.
Hyvä ravitsemus ei ole vain nälän välttämistä. Se on voimia, vastustuskykyä ja mahdollisuus elää aktiivista elämää.
Ja kuten lääkkeissäkin pätee: Se toimii vain, jos sitä saa – joka päivä.
