Kun iän karttuessa arkeen saattaa ilmestyä uusia ajanjaksoja, ja mitä enemmän kävelemme, sitä parempi. Jos tämä artikkeli on antanut sinulle rohkeutta tutustua ja nauttia lähiympäristöstäsi jalan, toivotamme sinulle erityisen antoisia kävelyretkiä.
Hyvä kävelyretki voi parantaa elämänlaatuasi
Iästä riippumatta liikunnan ylläpito on keskeistä sekä fyysisen että henkisen terveyden kannalta ja se parantaa merkittävästi elämänlaatua. Reipas kävely luonnossa voi tehdä ihmeitä ja on omiaan kohottamaan mielialaa.
Kävely voi olla virkistävä tauko ja terveellinen kokemus arjessa, jossa ei ehkä ole enää yhtä paljon tiukkoja aikatauluja ja työtehtäviä kuin ennen.
Kävely on liikuntamuoto sinulle, joka nautit ulkoilusta. Lisäksi se ei vaadi erityistä fyysistä kuntoa tai varusteita.
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen suositukset yli 65-vuotiaille:
Vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivittäin. Liikunnan tulee olla muutakin kuin lyhyitä arkiaskareita ja sen tulee olla kohtalaisen intensiivistä.
Vähintään 2 kertaa viikossa tulisi sisältyä liikuntaa, joka kestää vähintään 20 minuuttia. Tavoitteena on säilyttää tai parantaa kuntoa, sekä lihas- ja luuston voimaa, kuten myös henkistä hyvinvointia.
Kaikki suosituksien ylittävät liikuntamuodot tuovat lisäterveyshyötyjä.
Tätä ajatellen kävely on loistava tapa aloittaa aktiivisempi elämä ja lisätä liikettä arkeen. Mutta miten kannattaa lähteä liikkeelle?
Kävelyretkien määrä ja pituus voivat vaihdella halujen ja fyysisen kunnon mukaan. Siksi on tärkeää kuunnella kehoasi ja kävellä vain sen verran, mikä tuntuu mukavalta ja sopii sinulle.
Saat sopivat varusteet kävelyllesi
Jos sinulla on ongelmia jaloissa tai tasapainon kanssa, VAELLUSSAUVA tai SAUVA voi olla suurena apuna.
Kävelyn aikana on myös tärkeää käyttää oikeanlaisia kenkiä, jotta keho ei kuormitu väärin eikä jalkoja ala särkeä. Hyvät KENGÄT korkealla mukavuudella ja iskunvaimennuspohjalla ovat ehdottoman ratkaisevia mukavan kävelyn kannalta niin, ettei se pääty rakkuloihin tai kipeisiin jalkoihin.
Hyviä vinkkejä kävelylle
Olemme koonneet muutamia hyviä vinkkejä auttaa sinua aloittamaan ulkokävelyt.
Aloita rauhallisesti
Jos et ole tottunut olemaan fyysisesti aktiivinen tai harrastamaan liikuntaa, voi olla hyvä aloittaa lyhyemmillä kävelyillä. Tärkeintä on lähteä liikkeelle ja saada onnistumisen kokemuksia, jotta innostut lähteä seuraavalle kävelylle. Aloita vaikkapa 15-20 minuutin kävelyllä, lähellä kotiasi.
Monet saattavat ajatella, etteivät he voi olla aktiivisia, mutta rauhallisesti aloittamalla varmistat positiivisen kokemuksen ja halun jatkaa.
Suunnittele mukavat reitit
On hyvä idea suunnitella reitti etukäteen. Näin voit valmistautua nauttimaan kauniista maisemista, tietää missä lähin julkinen vessa sijaitsee tai miten pääset takaisin julkisilla kulkuvälineillä.
Jos kaipaat inspiraatiota hyviin kävelyreitteihin, voit löytää oppaita seuraavaan luontoelämykseesi tai retkeilyreitteihin Luontopalvelun verkkosivustolta.
Pidä taukoja
Jos kävely tuntuu raskaalta tai olet pidemmällä kävelyllä, pidä pieniä taukoja matkalla. Ota mukaan reppu, johon voit pakata vesipullon tai pienen välipalan. Vaikka kävely tuntuisi helpolta ja hallittavalta, voi olla mukavaa pysähtyä hetkeksi penkille ja nauttia ympäröivästä maisemasta.
