Kun iän karttuessa elämässä voi avautua uusia ajankäyttömahdollisuuksia, ja mitä enemmän kävelemme, sitä parempi. Jos tämä artikkeli on innostanut sinua kokemaan ja nauttimaan paikallisalueesi kävellen, toivotamme sinulle vain antoisaa kävelyretkeä.
Hyvä kävelylenkki voi parantaa elämänlaatuasi
Iästä riippumatta kehon pitäminen liikkeessä on keskeistä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle ja hyvän elämän elämiselle. Raikas kävely luonnossa voi tehdä ihmeitä kaikille ja merkittävästi lisätä elämänlaatua.
Kävely voi olla ihana tauko ja terveellinen kokemus arjessa, jossa ei välttämättä enää ole niin paljon kiinteitä aikatauluja ja työtehtäviä kuin ennen.
Kävely on liikuntamuoto sinulle, joka pidät ulkona liikkumisesta. Lisäksi se ei vaadi erityisiä fyysisiä edellytyksiä tai erityisiä varusteita.
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen suositukset yli 65-vuotiaille:
Liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä. Tämän liikunnan tulisi olla enemmän kuin tavanomaiset, lyhytaikaiset arkiaskareet ja kohtuullisella intensiteetillä.
Vähintään kaksi kertaa viikossa tulisi sisältyä vähintään 20 minuuttia kestävää liikuntaa, joka auttaa ylläpitämään tai lisäämään kuntoa, lihas- ja lujuusvoimaa sekä mielenterveyttä.
Kaikki suositellun liikunnan lisäksi tehty fyysinen aktiivisuus tuo lisää terveysvaikutuksia.
Tämän mielessä pitäen kävely on hyvä paikka aloittaa, jos haluat pysyä aktiivisena ja saada liikuntaa päivittäin. Mutta miten sinun pitäisi lähestyä asiaa?
Kävelyretkien määrä ja pituus voivat vaihdella riippuen halusta ja fyysisistä edellytyksistä. Tämän vuoksi on tärkeää kuunnella kehoasi ja kävellä vain sen verran, mikä tuntuu mukavalta ja sopii sinulle.
Hanki oikeat varusteet kävelyretkellesi
Jos sinulla on ongelmia jalkojen kanssa tai tasapainon kanssa, sauvat tai kävelykeppi voi olla suuri apu.
Kävellessäsi on myös tärkeää, että sinulla on oikeat kengät jalassa, jotta et rasita kehoa väärin tai aiheuta kipeitä jalkoja. Pari kenkiä joissa on korkea mukavuus ja iskua vaimentava kumipohja, on ratkaisevan tärkeä, jotta kävelyretkestä tulee miellyttävä eikä päädy rakkoihin ja kipeisiin jalkoihin.
Hyviä vinkkejä kävelyretkelle
Olemme koonneet joitakin hyviä vinkkejä, jotta pääset parhaiten alkuun ulkona kävelyssä.
Aloita rauhallisesti
Jos et ole tottunut olemaan paljon fyysisesti aktiivinen tai harrastamaan liikuntaa, voi olla hyvä idea aloittaa hieman lyhyemmillä kävelyillä. Tärkeintä on lähteä liikkeelle ja saada onnistumisen kokemuksia, jotta sinulla on rohkeutta seuraavaan kävelyyn. Aloita esimerkiksi kävelemällä 15–20 minuuttia jossain lähellä kotiasi.
Monet ajattelevat, etteivät voi olla aktiivisia, mutta jos aloitat rauhallisesti, varmistat positiivisen kokemuksen ja halun jatkaa.
Suunnittele hyvät reitit
On hyvä idea miettiä reittiä etukäteen. Näin voit valmistella kävelyreittisi niin, että kuljet kauniissa ympäristössä, tiedät missä lähin julkinen wc on tai mistä pääset helposti julkisilla eteenpäin.
Jos tarvitset inspiraatiota hyviin kävelyreitteihin, voit löytää oppaita seuraavaan luontoelämykseesi tai vaellusreittejä Naturstyrelsenin verkkosivuilta.
Pidä taukoja
Jos kävely tuntuu hieman rasittavalta tai olet pidemmällä retkellä, muista pitää pieniä taukoja matkan varrella. Pidä vaikka reppu matkassa, jotta sinulla on tilaa vesipullolle tai pienelle välipalalle. Vaikka kävely tuntuu joillekin helpolta ja hallittavalta, voi olla mukavaa pysähtyä hetkeksi penkille ja ottaa aikaa nauttia ympäristöstä.
