I takt med at der sniger sig flere år på alderskontoen, kan der opstå nye portioner af tid i hverdagen, og jo mere vi går, jo bedre. Hvis denne artikel har givet dig mod på at opleve og nyde dit lokalområde på gåben, vil vi blot ønske dig en god gåtur.
En god gåtur kan påvirke din livskvalitet positivt
Uanset alder er dét at holde kroppen i gang afgørende for både fysisk og psykisk sundhed og et godt liv. En frisk gåtur i naturen, kan gøre underværker for alle – og mærkbart være med til at øge livskvaliteten.
En gåtur kan være et skønt afbræk og en sund oplevelse i en hverdag, som måske ikke er fyldt med så mange faste aftaler og arbejdsopgaver, som den var engang.
En gåtur er en motionsform for dig, der nyder at komme ud i det fri. Derudover kræver det ikke nogen særlige fysiske forudsætninger eller noget særligt udstyr.
Sundhedsstyrelsens anbefaler følgende for personer +65 år:
Fysisk aktivitet mindst 30 minutter om dagen. Aktiviteten skal ligge ud over almindelige kortvarige hverdagsaktiviteter og være med moderat intensitet.
Minimum 2 gange om ugen skal der indgå fysisk aktivitet af mindst 20 minutters varighed, som er med til at vedligeholde eller øge kondition muskel- og knoglestyrke, samt det mentale helbred.
Alt fysisk aktivitet udover det anbefalede vil medføre yderligere sundhedsmæssige fordele.
Med dette i baghovedet, er en gåtur et godt sted at starte, hvis du ønsker at holde dig aktiv og få motion i det daglige. Men hvordan skal du så gribe det an?
Der kan være stor forskel på, hvor mange gåture der er overskud til og hvor lange de kan være, i forhold til lyst og fysisk formåen. Derfor er det vigtigt at lytte til din krop og kun gå i det omfang, det føles behageligt og passer til dig.
Få det rette udstyr til din gåtur
Har du problemer med benene, eller har du besvær med balancen kan en VANDRESTAV eller en STOK være en stor hjælp.
Når du er ude og gå, er det også vigtigt at have det rigtige fodtøj på, så du ikke belaster din krop forkert, eller får ømme fødder. Et par gode SKO med høj komfort og en stødabsorberende gummisål er altafgørende for, om gåturen bliver behagelig og ikke ender med vabler og ømmer fødder.
Gode råd til din gåtur
Vi har opstillet nogle gode tips til, hvordan du bedst muligt kommer i gang med at gå ture i det fri.
Start roligt ud
Hvis du ikke er vant til at være meget fysisk aktiv eller dyrke motion, kan det være en god idé at starte med lidt kortere ture. Det vigtigste er at komme afsted og få nogle succesoplevelser, så du har mod på den næste gåtur. Begynd eventuelt med at gå 15-20 minutter, et sted di nærheden af, hvor du bor.
Mange tror, at de ikke kan være aktive, men hvis du sørger for at starte roligt ud, så sikrer du en oplevelse og en lyst til at fortsætte.
Planlæg gode ruter
Det kan være en god ide at have tænkt over ruten, inden du går afsted. På den måde kan du forberede din gåtur, så du går i smukke omgivelser, ved hvor det nærmeste offentlige toilet er eller nemt at komme til med offentlig transport.
Hvis du skal bruge inspiration til gode gå-ruter, kan du finde guides til din næste naturoplevelse eller vandreruter på Naturstyrelsens hjemmeside.
Hold pauser
Føles gåturen en smule anstrengende, eller er du ude på en længere tur, så sørg for at holde små pauser undervejs. Hav eventuelt en rygsæk med, så du har plads til en flaske vand eller en lille snack. Selvom en gåtur for nogle føles nem og overskuelig, kan det være hyggeligt at tage et lille stop på en bænk og tage sig tid til rigtig at nyde omgivelserne.
