Forebyg fald i hjemmet: Gør din bolig sikker og tryg

Op mod en tredjedel af alle hjemmeboende danskere over 65 år oplever at falde mindst én gang om året.^[1] For mange resulterer et fald ikke kun i fysiske skader som brud, men også i en grundlæggende utryghed, der kan begrænse lysten til at bevæge sig frit i hverdagen. Heldigvis behøver fald ikke være en uundgåelig del af det at blive ældre. Langt de fleste faldulykker sker i og omkring hjemmet, og med en række enkle justeringer og de rette hjælpemidler kan du markant reducere risikoen.

Hvorfor falder vi oftere med alderen?

Når vi bliver ældre, gennemgår kroppen en række naturlige forandringer, der kan påvirke vores balance og reaktionsevne. Muskelmassen mindskes, synet kan blive dårligere, og mange oplever udfordringer med svimmelhed. Dertil kommer, at visse typer medicin – særligt sovemedicin og blodtrykssænkende præparater – kan have bivirkninger, der gør en usikker på benene.^[1]

Ifølge Nationalt Videnscenter for Demens er risikoen for fald desuden fordoblet, hvis man lever med en demenssygdom, da de kognitive udfordringer kan gøre det sværere at vurdere afstande og huske at bruge sine hjælpemidler.^[2]

 

Fald blandt ældre fører ofte til brud. Hvis en ældre person døjer med knogleskørhed, eller tidligere haft brud på knogler i arm, hofte eller ryg, er det særlig vigtigt at forebygge og justere forholdene derhjemme.

Det er vigtigt at huske, at faldforebyggelse ikke handler om at begrænse sig, men tværtimod om at skabe trygge rammer, så man kan forblive aktiv og selvstændig i sit eget hjem.

Gennemgå dit hjem rum for rum

De fleste fald sker i vante omgivelser, hvor vi bevæger os på "autopilot". En systematisk gennemgang af boligen kan afsløre mange skjulte faldgruber.

1. Fjern snublefælder på gulvet

Løse tæpper, ledninger og dørtrin er blandt de hyppigste årsager til fald i hjemmet. Sørg for at fjerne små pyntetæpper eller læg et solidt skridsikkert underlag under dem. Ledninger bør fastgøres langs panelerne, så de ikke ligger frit fremme. Hvis du bruger rollator eller har tendens til at slæbe lidt på fødderne, kan en dørtrinsrampe være en enkel og effektiv løsning, der udjævner niveauforskellen og gør det nemt at komme fra rum til rum.

2. Skab tryghed på badeværelset

Badeværelset er et af de rum, hvor risikoen for fald er størst, primært på grund af glatte og våde overflader. Her er det afgørende at tænke i skridsikkerhed og støtte. En skridsikker bademåtte i brusenichen er et absolut minimum. Derudover kan det være en stor hjælp at montere solide støttegreb på væggen ved toilettet og i badet. Hvis balancen er usikker, kan en badestol eller badebænk give mulighed for at sidde ned under badet, hvilket sparer på kræfterne og fjerner risikoen for at glide. Kort sagt: Der er masser af gode muligheder for at optimere sikkerheden.

3. Monter håndgreb og støttegreb de rigtige steder

Et af de mest effektive tiltag til faldforebyggelse er at installere håndgreb og støttegreb de steder, hvor du har mest brug for ekstra støtte. Badeværelset er det oplagte sted at starte: et støttegreb ved siden af toilettet gør det langt nemmere at rejse og sætte sig, og et greb i brusenichen giver noget at holde fast i, mens du vasker dig. Støttegreb fås i mange varianter – fra modeller, der skrues fast i væggen for maksimal stabilitet, til udgaver med kraftige sugekopper, som nemt kan flyttes efter behov og ikke kræver borearbejde.

Det er ikke kun badeværelset, der kan have gavn af støttegreb. Langs trapper, ved sengen og i gangen kan strategisk placerede greb gøre en stor forskel for trygheden i hverdagen. Vælg gerne et greb i rustfrit stål, da det er holdbart, nemt at holde rent og bevarer sit pæne udseende over tid.

4. Brug det rette fodtøj indendørs

At gå på bare fødder eller i glatte strømpesokker på trægulve eller klinker er en unødig risiko. Et par gode, faste hjemmesko med en skridsikker sål giver foden støtte og forhindrer, at du glider. Alternativt er skridsikre strømper med gummiknopper under bunden en fremragende løsning, hvis du foretrækker at gå i strømper.

Hold kroppen i gang

Udover at tilpasse boligen er fysisk aktivitet den mest effektive måde at forebygge fald på. Træning af muskelstyrke og balance gør kroppen mere robust og forbedrer din evne til at afværge et fald, hvis du skulle snuble.^[3] Det behøver ikke at være hård træning i et fitnesscenter. Daglige gåture, let gymnastik på stuegulvet eller brug af en pedaltræner, mens du sidder i lænestolen, gør en stor forskel. Hvis du er usikker på balancen udendørs, kan en god rollator eller en stabil stok give den nødvendige tryghed til at komme afsted.

Gør hverdagen lettere med hjælpemidler

Mange fald sker i situationer, hvor vi strækker os for at nå noget på en høj hylde, eller bøjer os ned for at samle noget op fra gulvet. Her kan simple hjælpemidler gøre en stor forskel for sikkerheden i hverdagen.

Ved at kombinere en sikker boligindretning med de rette hjælpemidler og lidt daglig bevægelse, kan du skabe de bedste forudsætninger for et trygt og aktivt seniorliv i eget hjem.